L’état d’hypnose permet d’entrer en contact avec la partie inconsciente de l’esprit, celle qui gère nos automatismes, nos émotions et nos ressources profondes.
À travers un dialogue intérieur, vous pouvez lui donner des instructions, stimuler vos capacités (mémoire, créativité, concentration), mieux gérer le stress ou faire évoluer certains comportements.
Cet état vous aide aussi à vérifier la cohérence de vos choix et à accéder à vos propres conseils intérieurs.
ETAPE 1 : DÉFINIR VOTRE OBJECTIF
1. Avant chaque séance, définissez clairement votre objectif pour mobiliser efficacement votre inconscient. Il doit être :
🎯Réaliste et atteignable : que souhaitez-vous accomplir, et comment ?
⏳Mesurable et temporel : comment saurez-vous que vous l’avez atteint, et quand ?
💬 Personnel, affirmatif et positif : formulé au présent, sans négation.
Exemples :
« Grâce à ma respiration, je me remplis d’énergie positive pour me sentir efficace tout au long de la journée et terminer la première étape de mon projet. »
« Plus je sens mon corps se reposer sur le matelas, plus je me sens apaisé, et à la fin de ma séance, je m’endors paisiblement. »
Créez ensuite une ou plusieurs phrases d’auto-suggestion en lien avec votre objectif, que vous pourrez répéter pendant la séance ou dans une situation concrète.
Exemples :
« Je dors bien et profondément. »
« Je me détends et m’apaise. »
La règle la plus importante : vous parler positivement, avec des mots qui renforcent ce que vous souhaitez ressentir.
ETAPE 2 : SE PRÉPARER À VIVRE UN MOMENT AGRÉABLE
1. Installez-vous dans un endroit calme, où vous pourrez rester tranquille et dans une position confortable. Pour ritualiser la pratique de l’autohypnose, choisissez toujours le même endroit, dans la mesure du possible.
2. Si cela peut vous aider, vous pouvez mettre une musique de fond neutre.
3. Déroulez mentalement votre scénario (ce que vous voulez vivre comme histoire pendant votre séance d’autohypnose) de manière consciente. Là aussi, veillez à utiliser un langage positif (dites ce que vous voulez et non pas ce que vous ne voulez pas).
4. Avant chaque séance, il est judicieux d’activer des sécurités, appelées « fusibles ».
Ces auto-suggestions, placées au début de la séance, agissent comme un ange gardien intérieur tout au long de la pratique.
Elles programment votre inconscient pour que la séance reste douce, positive et maîtrisée.
Veillez à :
⏱️ Limiter le temps de la séance.
🌤️ N’expérimenter que des états agréables et positifs.
🕰️ Rester dans le présent et le futur, en évitant tout ce qui touche au passé.
⚡ Pouvoir sortir immédiatement de l’état d’hypnose si nécessaire, et retrouver un bon niveau de vigilance.
Vous pouvez, par exemple, dire à voix haute ou lire une phrase comme :
« Inconscient, guide-moi afin que je mobilise mes ressources et atteigne mon objectif, qui est (lire votre objectif).
Emmène-moi dans un état d’auto-hypnose pendant 30 minutes, en expérimentant uniquement des choses agréables et positives, dans le présent et dans le futur.
S’il se passe quoi que ce soit d’anormal, je serai immédiatement éveillé·e et parfaitement alerte. »
ETAPE 3 : ENTRER DANS L’ÉTAT D’HYPNOSE
Vous pouvez maintenant écouter la séance guidée audio, ou bien pratiquer seul·e l’auto-hypnose à l’aide du processus détaillé ci-dessous.
Laissez-vous glisser, progressivement et en douceur, dans un état de conscience modifié, en utilisant la technique d’induction proposée ou une autre qui vous convient mieux.
Portez votre attention sur chacun de vos sens l’un après l’autre :
Portez progressivement votre attention sur vos sens, l’un après l’autre — la vue, l’ouïe et le toucher — en observant trois éléments pour chacun.
1. Installez-vous confortablement, de préférence face à une fenêtre, un tableau ou une bougie et fixez un point précis devant vous.
2. Inspirez par le ventre en le gonflant puis expirez doucement par la bouche en suivant ce rythme. Inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes et répétez ce cycle six fois de suite.
3. Focalisez à nouveau votre attention sur le point fixe et tout en gardant votre regard posé dessus, prenez conscience de trois éléments visuels que vous percevez du coin de l’œil (par exemple : la couleur ou la forme d’une feuille, le reflet de lumière qui danse dessus…).
4. Explorez ensuite trois sensations corporelles (le corps posé sur le siège, la main sur la jambe, la température de l’air…).
5. Puis passez à trois sons que vous entendez (un oiseau qui chante, une voiture au loin, la respiration…) ou si vous avez mis de la musique, écoutez-la de manière consciente.
6. Si vos paupières deviennent lourdes, laissez-les se fermer naturellement. Il est souvent plus facile de voyager à l’intérieur de soi les yeux clos même si cela reste facultatif.
7. Une fois les trois sens explorés, revenez à l’un d’eux et affinez vos perceptions. Remarquez les détails, les nuances, les micro-sensations, les sons les plus subtils. Créez ainsi une boucle douce et fluide qui vous emmène peu à peu vers un état de présence à vous-même.
Approfondir l’état d’hypnose
1. Récitez-vous quelques phrases d’autosuggestion pour faciliter l’entrée dans l’état d’hypnose, en créant un lien entre ce que vous observez et l’état intérieur dans lequel vous souhaitez aller. Adaptez-les à votre manière de penser et de fonctionner.
Par exemple :
« Je sens mon bras posé sur l’accoudoir et il devient de plus en plus détendu au contact du fauteuil. »
« En observant les détails du tableau devant moi, j’ai de plus en plus envie d’explorer ce qui évolue à l’intérieur de moi. »
« À chaque respiration, je sens mes pensées qui se calment et mon esprit qui s’ouvre à un nouvel état de conscience. »
« Plus mon corps se dépose dans la chaise, plus je me laisse voyager à l’intérieur de moi-même. »
Répétez ces phrases, en laissant chaque mot guider votre attention et orienter votre expérience intérieure.
2. Vous pouvez aussi utiliser votre imagination pour accéder à un état de conscience modifié, simplement en décrivant mentalement ce que vous voulez vivre.
Par exemple :
– Imaginez-vous marcher sur un sentier en forêt — à chaque pas, vous avancez un peu plus dans l’état d’hypnose, vers votre lieu ressource ou un endroit magique.
– Transformez-vous en oiseau, en ange ou en papillon et sentez vos ailes se déployer. À chaque expiration, vous vous sentez plus léger·e et vous vous envolez dans une autre dimension.
– Visualisez un escalier que vous montez ou descendez doucement, en comptant les marches une à une pour approfondir cet état de conscience modifié.
– Imaginez une porte vers laquelle vous marchez. Lorsque vous la franchissez, vous entrez dans un endroit agréable et paisible.
3. Si vous écoutez de la musique, utilisez-la comme fil conducteur.
Par exemple :
– La musique est joyeuse et dansante, imaginez-vous en train de danser.
– Elle vous fait penser à un pays ? et si vous l’exploriez ?
– C’est une musique méditative avec des bruits de pluie, de vent etc… visualisez la scène.
– Elle émet des vibrations particulières, comment agit-elle sur vos sensations physiques ?
– Faites un mouvement en rythme avec la musique et dites-vous que plus vous faites ce mouvement, plus il devient inconscient.
ETAPE 4 : SUGGÉREZ À VOTRE INCONSCIENT DE VOUS EMMENER VERS VOTRE BUT
1. Récitez-vous des affirmations personnelles, en utilisant vos phrases clés et utilisez l’autosuggestion pour renforcer l’effet de vos images mentales.
Pour le sommeil, par exemple, dites-vous :
« Je suis en sécurité, je passe une nuit complète et paisible, je fais des rêves ressourçants. »
2. En même temps, visualisez des scènes qui vous ressourcent, qu’elles soient réalistes ou imaginaires.
Par exemple :
– Imaginez-vous dans une clairière entouré·e d’animaux, avec lesquels vous pouvez interagir, écouter ou recevoir des conseils.
– Ou bien, sautez d’étoile en étoile jusqu’à trouver la vôtre, celle qui vous guide sur votre chemin.
Tout est possible. L’important est d’imaginer des scénarios qui vous procurent du bien-être.
3. Imaginez-vous en train d’utiliser vos ressources et d’atteindre vos objectifs. Visualisez des scènes futures où vous réussissez de manière positive.
Par exemple :
Visualisez votre journée de demain, où vous restez serein·e et concentré·e, exprimant vos besoins et vos attentes à votre chef avec calme et assurance.
4. Vous pouvez également revivre un moment où vous avez su être dans un état interne positif, puis y associer un geste ou une odeur pour créer un ancrage. Ainsi, vous pourrez retrouver cette ressource quand vous en aurez besoin.
Par exemple :
Bougez vos doigts comme si vous jouiez avec du sable et associez ce geste à un souvenir de journée à la plage pour retrouver la détente.
5. Prenez un instant pour ressentir ce que cela change pour vous de vivre ce moment d’hypnose, de faire les choses différemment et de savoir réactiver une ressource à tout moment.
Par exemple, demandez-vous :
« Comment je me sens, maintenant que je sais qu’il me suffit d’un geste pour m’apaiser et mieux vivre ma journée ? »
6. Terminez en récitant quelques phrases d’intégration, pour prolonger les bienfaits de votre séance dans le temps :
Par exemple :
– « Après être sorti·e de mon état d’hypnose, j’intègrerai mes nouveaux apprentissages chaque jour, chaque semaine, chaque mois. »
– « Chaque nuit, dorénavant, je m’endormirai paisiblement et facilement. »
– « Il me suffit maintenant de bouger mes doigts comme si je tenais du sable pour me sentir plus calme et serein·e. »
ETAPE 5 : REVENEZ ICI ET MAINTENANT
Une fois que vous aurez pleinement profité de ce moment, vous serez prêt-e à rentrer.
Revenez ici et maintenant, prenez une grande respiration, ouvrez petit à petit les yeux et sortez de cet état d’hypnose en pleine forme prêt-e à vous mettre sur la voie de vos aspirations profondes.
Vous pouvez à nouveau dire votre phrase clé comme pour ouvrir la porte vers de nouvelles perspectives.
ETAPE 6 : INTEGRATION
Prenez quelques instants pour réfléchir à votre expérience. Notez les sensations, les pensées ou les émotions qui ont émergé.
Intégrez ce protocole dans votre routine pour affiner votre aptitude à entrer en état d’hypnose et à explorer votre inconscient. L’hypnose, tel un instrument de musique, se perfectionne avec la pratique régulière.